EMZİREN ANNELERE 6 BESLENME ÖNERİSİ

Anne ve bebek
açısından birçok
yararı olan anne sütü, ilk 6 ay bebeğin beslenme ihtiyacını tek başına
karşılayabiliyor. Anne sütü, içeriğindeki
yararlı maddeler sayesinde bebeği hastalıklardan korurken emziren annelerde
loğusalık depresyonuna daha az rastlanıyor, meme ve yumurtalık kanseri daha az görülüyor.
Anne sütünün miktarını ve kalitesini artırmak için bazı beslenme kurallarına uymak
gerekiyor. Memorial Kayseri Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden
Op. Dr. Cemal Ünlü, anne
sütü ile ilgili bilgi verdi ve beslenme önerilerinde bulundu.

Bebeğin
tüm besin
ihtiyacını karşılıyor

Bebeklerin
beslenmesi konusunda mucizevi özelliklere
sahip anne sütü, bebeklerin ihtiyacı olan tüm besin ögelerini tek başına içermektedir. Özellikle doğumdan sonra
gelen ve halk arasında ‘ağız sütü’ olarak bilinen kolostrum, bebeği
hastalıklara karşı koruyan ilk aşıdır. Bebeği enfeksiyonlardan koruyan anne
sütü, yeterli miktarda su ve vitamin içeriği sayesinde yaşamsal öneme sahiptir. Anne sütü, anne ve
bebeğin mutlu olması için
de gerekli bir besin kaynağıdır. Ancak anneler, doğumdan sonra bebekleri için çok önemli olan emzirmeyi yeteri kadar
yapamadıklarını düşünerek çoğunlukla endişe duyar. Birçok besini, süt miktarını artırdığını
düşünerek tüketir. Yapılan birçok
araştırmada, hiçbir
besinin tek başına süt miktarını artırmadığı belirlenmiştir. Süt miktarının artması, öncelikli
olarak annelerin bebeklerini emzirme sıklığıyla ve sıvı tüketimiyle doğru
orantılıdır. Emzirme sıklığı arttıkça, meme başı uyarısına bağlı olarak vücutta üretilen süt miktarı da artmaktadır.

Başarılı
emzirmenin 4 kuralı

Emzirme
sırasında meme başı doğru şekilde bebeğin ağzına verilmeli, bebeğin gerçekten emdiğinden emin olunmalıdır.
Bebeğin
her iki memeden eşit miktarda emzirmesi sağlanmalıdır. Çünkü emzirilmeyen
memedeki süt miktarı azalacaktır.
Emzirme
sırasında annenin ve bebeğin rahat bir pozisyonda olması gerekir. Uygun olmayan
pozisyon bebeği ve anneyi strese sokacağından süt miktarını azaltabilir.
Memelerin
tamamen boşaldığından emin olunmalıdır. Tamamen boşalan memelerdeki süt üretimi
daha fazla olacaktır.

Stres süt
miktarını azaltıyor

Doğumdan
sonra anneler, hormonlara bağlı olarak daha hassas bir döneme girer.

Süt salgısını,
hipofiz bezinden salgılanan ‘prolaktin’ isimli hormon uyarmaktadır. Stres,
prolaktin hormonunun seviyesini azaltarak süt miktarını da olumsuz
etkileyecektir. Bundan dolayı annenin emzirmeyle ilgili kaygılarının artması
strese neden olacağından süt salgısı da azalacaktır. Özellikle ilk 3 ay boyunca
anneler hormonlara bağlı olarak bir anlamda evin büyük bebekleri haline gelir.
Öte yandan, anne düzenli
beslenmese bile bebek emzirme sırasında kendisi için gerekli olan her besini anne
sütü yoluyla almaktadır. Ancak
süt miktarı ve kalitesi açısından bu dönemde dengeli ve düzenli beslenme önem
kazanmaktadır. Ayrıca dengeli
ve düzenli beslenme, emzirmeye bağlı ortaya çıkacak kemik ağrılarının ve diş
çürüklerinin oluşmasını da engelleyecektir.

Anne sütünü
artırmak için
öneriler

Anne sütünün%
87’si sudan oluşmaktadır. Her gün en az 10-12 bardak su tüketimi anne sütünün
artmasını sağlayacaktır.
Lohusa şerbeti ile şekerli içeceklerin ve bazı bitki çaylarının süt miktarını artırmadığı belirlenmiştir. Bunun yerine
rezene, ısırgan otu, fesleğen ve biberiye çayı tercih edilebilir.
Vücudun ihtiyacı olan bitkisel hem
hayvansal protein kaynakları süt üretiminde etkilidir. Yeşil mercimek, fasulye
ve nohut gibi bakliyatlar ile ıspanak ve brokoli gibi mevsim sebzeleri tercih
edilebilir. Semizotu, roka, maydanoz ve ıspanak gibi yeşil yapraklı bitkileri
de tüketmek dengeli beslenmek açısından yararlı olacaktır,
İçeriğinde bol miktarda vitamin
bulunan mevsim meyvelerini tüketmek sütün kalitesini artıracaktır.
Sigara ve alkol tüketmek süt miktarını
azaltmaktadır. Ayrıca emzirme döneminde
günlük 3 kupaya kadar kahve tüketilebilir. Anne sütünden bebeğe geçecek az miktardaki kafeinin bebeğe
zararı olmamaktadır. Ancak kafeine karşı daha duyarlı olan bazı bebeklerde
uykusuzluk ortaya çıkabilir. Bunun için kafeine duyarlı bebekleri olan annelerin kahve
tüketimini sınırlamaları gerekir.
6.Omega 3 den zengin beslenme bebeğin
zihinsel gelişimine katkıda bulunacaktır. Omega 3 balıklarda yüksek oranda
bulunduğu için
haftada 2 defa balık tüketimi gerekir. Balık tüketirken dikkat edilmesi gereken
cıva içeriği yüksek olan
derin su balıklarından kaçınmak gerekir. Somon, levrek, hamsi, karides gibi su
ürünlerinde cıva oranları düşük olduğu için güvenli bir şekilde tüketilebilir.
Omega 3 bazı bitkisel ürünlerde de bulunur. Ceviz ve semizotu omega3 içeriği bakımından zengin bitkisel
ürünlerdir